Косметическая терапия: чувствую ли я себя красивой?

Lauren F. Friedman. Beauty Treatment: I Feel Pretty? // Psychology Today, March 13, 2012.

Лорен Фридмен

     Ненавидите свой внешний вид? Изменением лица и тела обычно не решить эту проблему, зато вы можете изменить отношение к своей внешности. Когнитивно-поведенческая терапия, будучи эффективной в лечении расстройств пищевого поведения, требует времени, систематических занятий и знаний. Однако каждый из нас может овладеть стратегиями когнитивно-поведенческой терапии, чтобы лучше относиться к своему лицу и телу. Здесь три простых упражнения, с которых вы сможете начать.

1. Определите свои собственные критерии привлекательности.

     Напишите список того, что вам больше всего нравится в себе, состоящий из трех пунктов. Сколько из этих пунктов относятся к внешности? Скорее всего, ни одного. Личность находится в фокусе нашей самооценки, а не физические характеристики. «Массовая культура внушает вам, что вы – то, как вы выглядите», – говорит Вивиан Диллер, доктор философии, клинический психолог из Нью-Йорка и бывшая модель. Вместо этого мы можем научиться оценивать себя в соответствии с нашими собственными стандартами.

2. Отделяйте красоту от совершенства.

     Мы склонны ставить знак равенства между красотой и набором физических особенностей. Недостаток в одной из составляющих - и самооценка в целом падает. Лучше выберите одну-две черты, которые вам нравятся в вашей внешности. «Натренируйте свой глаз, чтобы уметь сосредоточить внимание на этих чертах, – говорит Диллер, – вместо того, чтобы забывать об этих чертах, фокусируясь на частях тела, не соотвествуюших идеальной картинке».
     Ваше лицо в полном порядке. Не позволяйте ненужным мыслям овладевать вашим разумом.

3. Создавайте позитивный образ у себя в воображении.

     Вы ни в коем случае не должны воспринимать себя только через свою внешность, но если вы понимаете свои лучшие стороны и говорите себе, что отлично выглядите, это будет вас психологически поддерживать в любой ситуации. «Ложитесь спать в чем-то сексуальном, а не в вашей старой пижаме – советует Диллер, – а потом расскажете мне, как вы себя чувствовали».